|
2.5 & 5 KILOMETER • 20 STÄDER • TUSENTALS TJEJER
|
VI 🖤 VÅRA LAGLEDARE
Samla sex personer och bilda ett Vårruset-lag så bjuder vi på din startavgift! Erbjudandet gäller fram till den 30 november så skynda på att anmäla ditt lag.
|
LAGLEDARPEPP
Är du den som peppar kollegor, kompisar och familj att röra på sig? HEJA DIG – DU ÄR EN HÄLSOHJÄLTE! Tyvärr så är vi svenskar mer otränade än någonsin vilket kan leda till ohälsa – både fysisk och psykisk. Här nedanför kan du läsa om svenskarnas hälsostatistik. Deppiga siffror, men ytterligare en anledning till att verkligen göra slag i saken och dra ihop ett lag till Vårruset. Ett mål kan vara precis det som behövs för att ta sig ur en träningssvacka! Och istället för att fokusera på det dåliga vill vi ge dig verktygen för att göra något bra! Skrolla ner till våra träningstips med 3 övningar att köra tillsammans med andra – en perfekt utmaning att köra med familjen, kollegorna eller kompisarna!
HEJA DIG! 🖤
|
|
|
|
HÄLSOSTATISTIK | Visste du att bara 7% av 50-65-åringar når rekommendationen om 150 minuter fysisk aktivitet per vecka eller att andelen vuxna med hälsofarligt dålig kondition har nästan fördubblats på 25 år!*
De flesta av oss vet att genom fysisk aktivitet minskar risken att drabbas av en rad sjukdomar och även stressrelaterad ohälsa – vår tids överlägset största orsak till sjukskrivningar. Trots det rör vi oss allt mindre. Dags för förändring, inte sant?!
* Uppmätt med rörelsemätare
Källa: SCAPIS-studien 2015; Folkhälsodata 2018; Ekblom Bak 2018
|
|
|
|
|
5 MINUTERS TRÄNINGSPAUS
Här kommer tips på ett snabbt pass att köra med en kollega på lunchen, med en familjemedlem i reklampausen eller (om du vågar!) med kompisen på caféet innan fikat. En liten pulshöjare på 5 minuter kan kännas onödigt, men så är det absolut inte! Tvärtom! Bara att resa sig upp eller att ta några steg är bra för hälsan så förstå vilken hälsoskjuts du får av 5 minuters träning. Kanske är detta den perfekta utmaningen att köra varje dag i en vecka tillsammans med någon som behöver en liten puff för att komma igång?
|
|
I GO YOU GO
Vi börjar med att värma upp. En person springer med höga knän på stället i 30 sekunder medan den andra vilar och hejar. Upprepa tre gånger så att båda hinner köra totalt 90 sekunder uppdelat på tre intervaller. Börja lugnt och öka farten för varje intervall.
Tips! Har du svårt med knipet när du springer med höga knän? Promenera istället i rask takt med höga knän på stället!
|
|
|
|
|
|
|
|
CLAP SITUP
Sätt er mittemot varandra och kroka fast fötterna i varandra. Gå sedan ner i en situp så djupt som du orkar utan att tappa stödet från magen. Ni behöver inte gå ner lika djupt. Vänd sedan upp igen och klappa varandras händer när ni når toppen. Upprepa 20 gånger. Vila lite och kör en gång till!
Tips! Blir du trött i nacken av situps? Försök att lägga all fokus på bålen och känn hur magmusklerna, inte nacken, lyfter din överkropp. Om din nacke börjar spännas, ta en kort paus och fokusera på magen igen.
|
|
|
|
|
PLANK JUMP
En person ställer sig i plankan (på tå eller knä spelar ingen roll) och den andra kliver elller hoppar över. Efter 20 hopp/kliv så växlar ni position. Upprepa två gånger.
Tips! Kör du med ett barn? Be hen att krypa under och hoppa över. Ett lekfullt sätt att få njuta av lite rörelseglädje tillsammans.
|
|
|
|
|
NYHET! VÅRRUSET 2.5!
EN KVARTS MIL ▪️ 2,5 KM ▪️ 2500 M ▪️ ≈ 3500 STEG
Vi är så glada över att Vårruset på alla orter kommer erbjuda även 2,5 km som distans i år.
▪️ En perfekt distans för dig som vill powerwalka.
▪️ En riktig sprintsträcka för dig som vill springa snabbt.
▪️ En strålande distans att dela med din lilla dotter eller gamla mamma.
▪️ En lagom hög tröskel till livets allra första lopp! Eller kanske en comeback?
Och SJÄLVKLART så kan du som springer 2,5 km ändå vara med i ett lag tillsammans med 5 km-löpare. ALLA medlemmar är lika viktiga för laget oavsett distans. 🖤
|
VÅRRUSET KOMMER TILL 20 ORTER
FRÅN MALMÖ I SÖDER TILL LULEÅ I NORR
Vårruset drar igång redan i april nästa år. Sedan ringlar sig turnén som ett pärlband genom landet för att avslutas i Östersund den 4 juni. Vårruset är lika härligt var i landet du än befinner dig. Och Marie Serneholt är självklart med som konferencier på alla orter. Vi håller tummarna för att vi träffas på minst en av våra orter 🖤 Här är orterna vi kommer till:
|
|
27/4 Malmö
28/4 Helsingborg
29/4 Halmstad
4/5 Växjö
5/5 Jönköping
6/5 Göteborg
7/5 Vänersborg
11/5 Kalmar
12/5 Norrköping
13/5 Västerås
14/5 Falun
|
|
|
|
18/5 Stockholm dag 1
19/5 Stockholm dag 2
25/5 Uppsala
26/5 Gävle
27/5 Örebro
28/5 Karlstad
1/6 Luleå
2/6 Umeå
3/6 Sundsvall
4/6 Östersund
|
|
|
|
DET HÄR ÄR VÅRRUSET
Vårruset är ett lopp för alla tjejer - gammal som ung, otränad, som vältränad. Du kan springa, jogga eller gå. Det här får du som deltar i Vårruset:
|
|
• Vi laddar och värmer upp tillsammans innan loppet.
• Du kan springa, jogga eller promenera i ditt eget tempo.
• Välj mellan klassiska 5 km eller nyheten 2,5 km.
• Alltid en vardagskväll.
• Schysst musik längs banan.
• Vätskekontroller längs banan.
• Vårrusets medalj när du går i mål.
• Om du fullföljer loppet får du produkter från Vårrusets sponsorer.
• Ingår du i ett lag med sex personer, bjuder Coop på picknick.
• Du kan vinna kanonfina priser i Vårrusets Quiz på evenemangsdagen.
|
|
|
|
|
|
BILDA ETT LAG - COOP BJUDER PÅ PICKNICK
Samla ihop sex Vårruset-deltagare bland dina arbetskamrater, grannar, släktingar eller kompisar. Anmäl er som en grupp och upplev en kväll full av skratt, svett och superhärliga människor. Vårrusets huvudsponsor Coop bjuder hela laget på en god picknick.
|
HJÄLP OSS I KAMPEN MOT BARNCANCER
Vårrusets samarbete med Barncancerfonden som drog igång 2017 blev en riktig succé. Förra året samlade Vårrusets deltagare in drygt 1,4 miljon till barncancerfonden. Och sedan starten har Vårrusets deltagare samlat in över 4 miljoner kronor till kampen mot barncancer. Inför 2020 fortsätter samarbetet. 15 kr av anmälningsavgiften går oavkortat till Barncancerfonden.
Du kan välja att ge ett extra stöd genom att betala 50 kr, 25 kr eller 15 kr extra vid anmälan. Väljer du det högre bidraget (50 kr) får du en specialdesignad nummerlapp i Barncancerfondens blå färg. Köper du Vårrusets snygga t-shirt går dessutom ytterligare 50 kronor direkt till Barncancerfonden.
|
|
Tillhandahållare av detta nyhetsbrev: Marathongruppen i Stockholm AB.
Ett evenemang av Marathongruppen med
friidrottsklubbarna Hässelby SK och Spårvägens FK
i samarbete med idrottsklubbar från hela landet.
Falu IK, Gefle IF, IF Göta Karlstad, IS Göta, IK Hakarpspojkarna, Halmstad OK, IFK Helsingborg, Hässelby SK,
Högby IF Friidrott, Linköping Innebandy, Malmö AI, Spårvägens FK, Studentidrotten Luleå, Sundsvalls OK,
Tjalve IF, St Olavsgruppen, Udominate Basket/Umeå BBK, Upsala IF, IK Vikingen,
Vänersborgs SK, Västerås FK, IFK Växjö och KFUM Örebro Friidrott.
Marathongruppens överskott går till 100% tillbaka till idrotten.
Box 15124, 167 15 Bromma, 08-545 66 440
info@varruset.se
Besök vår hemsida
|
|
|
|
|
|
|
|
