GE DIG SJÄLV LITE KÄRLEK I HELGEN

Hej! Har du fredagsfeeling? Det har vi med! Just denna helg så laddar vi för att ge oss själva en ”söndag för själen”. Vad är nu det kanske du undrar? Du slipper undra länge till – längre ner i detta brev ger vi dig fem tips på hur du kan ge dig själv lite extra kärlek i helgen.

Funderar du på att dra ihop dina kollegor, kompisarna eller familjen och bilda ett Vårrusetlag? Då tycker vi att du ska göra slag i saken! Inte nog med att du är en riktig hälsohjälte som får människor i rörelse (heja dig!), dessutom får du vår grymma lagledarpremie. Vi ❤️ våra lagledare!

Trevlig helg vill vi önska dig och samtidigt passa på att säga att vi hoppas att vi ses på startlinjen i vår!

TILL ANMÄLAN

MER OM VÅRRUSET

Bli lagledare - få vårt smarta Vårruset-träningsarmband

När våren kommer och jackorna åker av så är det många som plötsligt inte vet var de ska stoppa kreditkort och nycklar under löpturerna. I år får du som är lagledare världens smidigaste träningarmband med Vårrusettryck. Det har en ficka som är perfekt för kreditkort, busskort och nycklar, är smidigt att ta på och av och är one size fits all. En superpraktisk och bra grej helt enkelt. Bara för dig som är lagledare.

Anmäl ditt lag

En söndag för själen.

Har du hört begreppet ”Soul Sunday”? Det innebär kort sagt att söndagen ägnas åt att ge själen lite extra näring för att den sedan ska vara laddad inför kommande vecka. Det låter som en bra grej tycker vi och vill tipsa om fem saker som du kan göra för att ge dig själv en söndag för själen.

Svettas

30 minuter av valfri fysisk aktivitet (välj något som gör dig glad). När du tränar minskar du dina stresshormoner och frisätter en rad lyckohormoner som serotonin, dopamin och endorfin.

Att svettas 30 minuter har visat sig ha minst lika bra effekt som antidepressiva medel.

Stillhet

En stund i stillhet kan ge dig: ökad koncentrationsförmåga, ökad närvaro, en mer positiv inställning till livet, mindre ångest och mindre negativa känslor.

Avsätt 5 minuter och bara andas. Behöver du hjälp?

Testa någon av dessa meditationsappar.

Sjung

Att sjunga aktiverar vi vårt belöningssystem, vilket leder till att det frigörs dopamin, vilket är hjärnans må bra-hormon. Så kläm i från tårna och sjung ut en stund!

Visste du att forskning har visat att körsång inte bara ger lägre stressnivåer utan också ett bättre immunförsvar? Häftigt va?!

Sov

Får du dåligt samvete när du sover ut? Få inte det! Det är viktigt att sova för att hålla hjärnans hälsa i balans. Sover vi dåligt under en lång tid försämras minnet och immunförsvaret försvagas.

Så om du kan - ge dig själv den där extra timmen.

Smoothie

Jaga lite extra näring åt kroppen och knoppen med denna goda smoothie som innehåller bl.a. avokado vars nyttiga fetter skyddar hjärtat och grönkål som boostar ditt immunförsvar. Och du, glöm inte att "tugga" smoothien för att ta tillvara på alla nyttigheter.

Till receptet.

DET HÄR ÄR VÅRRUSET

Vårruset är ett lopp för alla tjejer - gammal som ung, otränad, som vältränad. Du kan springa, jogga eller gå banans 2,5 eller 5 kilometer. Det här får du som deltar i Vårruset:

• Vi laddar och värmer upp tillsammans innan loppet.
• Du kan springa, jogga eller promenera i ditt eget tempo.
• Alltid en vardagskväll.
• Schysst musik längs banan.
• Vätskekontroller längs banan.
• Vårrusets medalj när du går i mål.
• Om du fullföljer loppet får du produkter från Vårrusets sponsorer.
• Ingår du i ett lag med sex personer, bjuder Coop på picknick.
• Du kan vinna kanonfina priser i Vårrusets Quiz på evenemangsdagen.

TILL ANMÄLAN

#vårruset

Tillhandahållare av detta nyhetsbrev: Marathongruppen i Stockholm AB.
Ett evenemang av Marathongruppen med
friidrottsklubbarna Hässelby SK och Spårvägens FK
i samarbete med idrottsklubbar från hela landet.
Falu IK, Gefle IF, IF Göta Karlstad, IS Göta, IK Hakarpspojkarna, Halmstad OK, IFK Helsingborg, Hässelby SK,

Högby IF Friidrott, Linköping Innebandy, Malmö AI, Spårvägens FK, Studentidrotten Luleå, Sundsvalls OK,

Tjalve IF, St Olavsgruppen, Udominate Basket/Umeå BBK, Upsala IF, IK Vikingen,

Vänersborgs SK, Västerås FK, IFK Växjö och KFUM Örebro Friidrott.

Marathongruppens överskott går till 100% tillbaka till idrotten.

Box 15124, 167 15 Bromma, 08-545 66 440
info@varruset.se

Besök vår hemsida

Avregistrera dig här